Nakon ovog mini programa kojeg čini splet od tri vježbe sa puno samopouzdanja ćete moći pokazati svoje tijelo na plaži.
Mišić bicepsa se u ovom programu izvodi kroz tri varijacije koje na drugačiji način pogađaju sam mišić. Takođe, vježba se obavlja u klečećem položaju pa je angažovanost abdominalnih mišića na maksimalnom nivou.
Alternativni izdržaj u skleku je vježba koja pogađa mišiće jezgra, a pored toga aktivni su i mišići ruku i ramena. Pokret skleka sa druge strane dodatnu pažnju stavlja na izdržljivost tricepsa. Takozvani dijamant izdržaj je vježba koja zahtijeva angažovanost svih mišića tijela u položaju izdržaja. Ukoliko pak želite da zategnete trbušne i mišiće ramena najbolji izbor za vas su vježbe sa izometrijskim zadržavanjem.
Vježbe radite u propisanom redosledu u okviru 40 sekundi po svakom pokretu i 20 sekundi pauze između pokreta.
Vježba 1: KLEČEĆI BICEPS PREGIB
5 pregiba nadhvatom, 5 čekić pregiba i 5 pregiba podhvatom
Vježba 2: ALTERNATIVNI IZDRŽAJ U SKLEKU
Vježba 3: DIJAMANT IZDRŽAJ
Ovo je prva runda, ukupno radite 3 do 4 runde, piše Mens Health.
(Alen Avdić)