Ako se odlučite za dugotrajniji plan on se sastoji od dvije faze.

Prva tri dana jede se samo lubenica. U drugoj fazi dodaju se ostale namirnice, a lubenica se jede kao međuobrok, piše CDM.

Druga faza nije restriktivna poput prve i traje od šest do deset dana, ali ne sadrži puno ostalih namirnica.

Lubenica pogoduje mršavljenju jer odlično zavarava glad i povoljno djeluje na varenje. Osim toga, lubenica je prirodno slatka i pomaže kad nastupi kriza za čokoladom ili sladoledom. Vlakna kojima je bogata dugo daju osjećaj sitosti. Kada prestane dijeta sa lubenicom sve sokove ukinite, pijte samo vodu ili jedite parče lubenice.

Primjer jelovnika:

1. dan

Doručak: kriška lubenice, šolja kafe

Ručak: 150 gr kuhane nemasne govedine, 150 gr riže, kriška lubenice

Večera: 100 gr svježeg kravljeg sira, kriška integralnog hljeba, kriška lubenice

2. dan

Doručak: kriška lubenice, šolja kafe

Ručak: 100 gr kuhane piletine, kriška hljeba, kriška lubenice

Večera: 100 gr grilovane ribe, 100 gr pirinča, 2 kriške lubenice

3. dan

Doručak: kriška lubenice, kriška tosta, šolja kafe

Ručak: 50 gr paste sa paradajz sosom, tri kriške lubenice

Večera: salata, neograničene količine lubenice

4. dan

Doručak: 2 kriške lubenice

Ručak: supa od brokolija, kriška hljeba, 2 kriške lubenice

Večera: 3 pečena krompira iz rerne, 2 kriške lubenice

5. dan

Doručak: 3 kriške lubenice

Ručak: 150 g kuhane nemasne govedine, neograničena količina lubenice

Večera: kriška hljeba, 100 gr kravljeg sira, 3 kriške lubenice

(Alen Avdić)